Stufe Eins: Erde ins WasserLasst uns in eine meditative Haltung kommen, schön und ausgeglichen und bequem. Schließe deine Augen. In der buddhistischen Meditation ist es ideal, sie halb offen zu lassen, so dass Sie ein halbes Vorhangfenster haben, damit Sie keine Dualität zwischen Innen und Außen herstellen. Sie achten weder auf das Innere noch auf das Äußere, sondern ziehen Ihre geistige Aufmerksamkeit von Ihrem Gesichtsfeld ab. Beobachten Sie dann einfach Ihre Atmung nach innen und außen und versuchen Sie, Ihre Atemzüge bis zehn zu zählen. Wenn Sie Ihre Zählung verlieren, weil Sie vom Denken abgelenkt sind, gehen Sie zurück zu eins. Zählen Sie auf das Einatmen. Stellen Sie sich nun…